الكارديو من اهم التمارين التي يمكن ان تأديها طيلت حياتك , بل ويجب ان تهتم بها في حياتك , لانه يعمل علي الجهاز الدوري التنفسي , والذي يعتبر من اهم اجهزة الجسم وهو مصدر الطاقة للجسم, وبذلك فهي من اهم التمارين الرياضية علي الاطلاق , والتي تعمل علي رفع معدل ضربات القلب لمدة طويلة نسبيا , وتنشيط خلايا الجسم عامة , كما يعتبر مدة تمارين الكارديو الاطول نسبيا بين الانواع الاخري من التمارين.
ومن امثلة تمارين الكارديو : العجلة , المشي , نط الحبل , صعود السلم , السباحة , كرة القدم والسلة , الملاكمة .
يوجد فيديو في نهاية المقالة
اهمية تمارين الكارديو
- يزيد من ضخ الدم ويساعد وصول الدم للعضلات بشكل افضل.
- يعمل علي تحسين كفائة الرئتين والجهاز الدوري التنفسي.
- يساعد علي زيادة كمية الاكسجين في العضلات وبذلك سرعة استشفاء للعضلات.
- زيادة كمية الاكسجين المستهلكة في الدقيقة الواحدة اي مجهود اكبر في وقت اقل.
- زيادة عدد خلايا الميتوكوندريا التي تعمل علي انتاج طاقة الخلايا.
- تحسين حساسية الانسولين اي قدرة اعلي علي حرق الدهون.
- يساهم في افراز هرمون السعادة.
- يقلل من خطر الاصابة بالامراض القلبية.
- يساعد في حرق دهون الجسم وهو اكبر سبب لاهميته.
بالطبع هناك عوامل مشتركة اساسية لاي تمرين كما قلنا مسبقا وهي انتظام النوم ونظامك الغذائي ويمكنك ان تقرأ هذه المواضيع المسبقة ليتضح اليك الامر كاملا:
- عادات تساعدك علي زيادة نشاطك وتركيزك علي مدار اليوم
- سبع اشياء تجعل من تمارين رفع الاثقال اسهل كثيرا
- افضل الاكلات الصحية والمفيدة لاعضاء الجسم المختلفة
اهمية الكارديو للقلب
- تعمل علي تقوية القلب واوعيته الدموية المختلفة.
- مساعدة الجسم علي التنفس وتنشيط الدورة الدموية والتنفسية.
- تعزيز انتاج الطاقة ورفع مستوياته في الجسم.
- ازدياد قدرة الفرد علي التحمل وزيادة القوة العامة.
- مرونة مفاصل الجسم وزادة تحملها وقوتها.
- تقليل الدهون من الجسم وتقليل التوتر والقلق.
- اكساب الثقة بالذات , وشعور الفرد بالهدوء والاسترخاء.
هناك نوعان من تمارين الكارديو : منخفض الشدة ومرتفع الشدة
والاهم هو المرتفع الشدة حيث
- يعمل علي حرق عدد سعرات حرارية كبير جدا بالمقارنة بالمنخفض.
- يساهم في انتاج كميات كبيرة من الاكسجين للجسم والعضلات.
- يساهم في انتاج الATP وهي الطاقة الناتجة من العضلات.
رياضة الجري
من الرياضات المشهورة ولها العديد من الفوائد الجسمانية والصحية مثل تجديد نشاط الجسم وزيادة حيويته وتخلص الجسم من العديد من السموم والامراض والتي تعمل علي خمول الجسم وقلة حركته , وتتميز رياضة الجري بعدم الاتباط باشخاص او مكان معين ولا تحتاج الي ايه تجهيزات .
فوائدها : علاج السمنة , تحافظ علي الجسم , تعمل علي توسيع الرئتين .
متي لا يمكنك ان تلعب كارديو عالي الشدة
- عند الاصابة بخشونة الركبة او اي اسباب صحية تمنع الحركة الشديدة.
- اذا كنت تتبع بعض انواع الدايت مثل الPSMF سنتكلم عنه في فيديو قادم.
نصائح عند بدأ تمارينك
تمارين الكارديو كم مره بالاسبوع؟
- قم بممارسة الكارديو من مرتين الي 5 في الاسبوع حسب احتياجك.
- اذا كنت تمارس نوع اخر من التمارين مثل رفع الاثقال يفضل ان تتمرن احداهما صباحا والاخر مساءا.
والان نترككم مع فيديو لخبير رفع الاثقال الكابتن مؤمن ماهر Moamen Maher:
0 تعليقات